A fókuszolás lépései

Az előző cikkben olvashattál arról, hogy kitől és hogyan érdemes megtanulni a fókuszolást. Ez a módszer nagyon megengedő és számos különféle technika létezik a gyakorlásra és ezáltal az önismeret mélyítésére. Gyakorolható a módszerben képzett trénerrel, terapeutával, fókuszpárral és önállóan is. 

Most a Gendlin-féle rövid formulát írom le, ő 6 lépésben szedte össze a lépéseket. 

  1. Teremts egy kis szabad teret magadnak. Helyezkedj el kényelmesen a székedben úgy, hogy a tested minél inkább ellazulhasson. Szentelj figyelmet a testi érzeteknek, ezek érkezhetnek a gyomor környékről, hátad felől vagy bárhonnan. Felteheted magadnak a kérdést: Hogy vagy most, mi foglalkoztat? Aztán megfigyelheted, hogy mi jelenik meg. Mindazzal ami felmerült felveheted a neked megfelelő távolságot. Engedd meg magadnak, hogy szabad hely legyen közted és felmerült érzet, érzés között. Ebből a biztonságos távolságból szemléld a problémát.

  2. Az átélt érzet (felt sense). Abból, ami megjelent, kiválaszhatod azt, ami leginkább foglalkoztat. Ne menj bele a problémába, hanem, teremts vele távolságot. Megérezheted, hogy mi merül fel a testedben, amikor a probléma egészére figyelsz. Érzékeld a probléma egészét, tedd félre a gondolkozást. Ha a testedre összpontosítasz, akkor át tudod engedni magad a problémahoz kapcsolódó testi érzetnek.

  3. Fogantyú (vagy Kapaszkodó). A homályos érzéshez keress magadban egy képet, egy szót, egy emléket, szimbólumot, ami illik hozzá. Találj egy olyan kapaszkodót, ami leginkább megragadja az átélt érzet speciális minőségét. Hagyd, hogy a szavak vagy képek maguktól jöjjenek elő, hagyd, hogy maguk címkézzék önmagukat. Szánj időt erre.

  4. Rezonáltasd! Érezd meg, hogy a testi érzethez kapcsolódó kép, emlék, szimbólum (fogantyú) és az átélt érzet passzol-e egymáshoz. Magadban ismételd meg a szót vagy idézd fel az emléket és figyeld meg, mit jelez a tested. Ha a fogantyú "illeszkedik" az testi váltással, megkönnyebbülés érzésével, vagy az átélt érzet bármilyen változásával jelentkezhet. Ez jelzi, hogy a homályos, bizonytalan testi érzeted jelentést nyer.

  5. Tegyél fel kérdéseket az átélt érzetnek! Kérdezd meg magadtól, mi az ami a problémát ilyenné teszi? Ide beillesztheted a képet, emléket, ami az átélt érzethez kapcsolódik. Csak a testi érzésre figyelj és ne gondolkodj a válaszon. Ha a válasz túlságosan gyorsan érkezik és nem jár az átélt érzet változásával, akkor ne foglalkozz vele. A valódi válasz a testben változást hoz, megkönnyebbüléssel, fellélegzéssel járhat.

  6. Fogadd az üzenetet, ami érkezik! Ami a váltással érkezett, azt üdvözöld magadban.  Köszönd meg a testednek mindazt, amit megmutatott. Ne kezdd el elemezni és megérteni, amit megéltél. Vidd el magaddal azt az érzést, ami utána maradt benned.


Érdemes megemlíteni azt is, hogy Gendlin szerint mi nem fókuszolás:

• nem a magunkkal folytatott beszélgetés
• nem kognitív aktus – nem analízis, nem racionális elemzés
• nem csupán az okok keresése
• nem csupán valami testi érzékelés
• nem csupán kapcsolatba kerülés a gyomortáji érzésekkel

Forrás: Eugene T. Gendlin: Fókuszolás, életproblémák megoldása önerőből

www.fokuszolas.hu

A soron következő cikkemben olvashatsz a jelenlét fontosságáról. 

Ha tetszett a cikk akkor oszd meg az ismerőseiddel és kövess a Facebookon!

Facebook - Fókusz Fészek

Ha érdekel a módszer, akkor jelentkezz frissen induló csoportunkba!

Pál Feri Közösség - Meríts Magadból - 20 órás önismereti hétvége a fókuszolás módszerével

Megjegyzések

Megjegyzés küldése

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Kép
  Mire jó az önbizalom? Hogyan erősítheted?  Az önbizalom, huh, szép téma, na nem mondom, hogy nincs vele dolgom. Ma is elevenen él bennem a pillanat, amikor megszületett az első kislányom. Egyszerre voltam nagyon boldog és öntött el a rémület, hogy jesszusom, hogy fogom életben tartani, képes vagyok-e rá.  Lehet, hogy ezzel nem vagyok egyedül.  Voltál már olyan helyzetben, amikor más véleményen voltál, mint a barátaid, de nem vállaltad fel? Attól tartottál, hogy ha ellenkezel már kevésbé leszel szerethető. Az is gyakori, hogy nem vágunk bele új dolgokba attól tartva, hogy nem leszünk képesek helytállni. Voltál már olyan párkapcsolatban, amely már régóta nem működött igazán? Valóban nem érezted jól magad benne? Mégsem mertél kilépni. Vagy hosszú ideje érezted, hogy már nem szereted a munkád, de nem mertél váltani. Mert mi lesz, ha mégsem vagy benne jó.  Ezek mind olyan helyzetek, ahol hamar lelepleződik, hogy van-e elég bizalmunk saját képességeinkben, adottsága...
További információk

Út a változáshoz - a fókuszolás módszerével

Kép
Ha elakadtál, pedig már több módszert kipróbáltál vagy most lépsz rá az önismereti útra, akkor a legjobb  helyen jársz. Bemutatom Neked: a fókuszolást , egy szelíd személyiségfejlesztő, önismereti módszert. Segítségével megindulhat életedben mindaz ami elakadt és könnyű lehet, ami nehéz. Megtapasztalhatod, hogy Téged is képessé tesz a változásra, arra, hogy a már ismert gondolataidnál és érzelmeidnél mélyebben hozzáférj a belső megéléseidhez.  A fókuszolás alapgondolata “A módszer alapgondolata, hogy a “testben”, az ember zsigereiben megvan a lelki helyzetmegértés kulcsa, csak tudni kell figyelni a test belső jelzéseire.” (Buda Béla) A tested minden élményt elhordoz, ami ér téged, tárol mindent ami veled történik. Az élményeket egész testeddel megéled, erre számos kifejezés utal. Például “kirázott a hideg, amikor megpillantottam őt”.  A tested sokkal többet tud az átélt  helyzeteidről mint gondolnád, de ez nem tudatosul benned, jóllehet befolyásolja reakcióidat, vis...
További információk