Hogyan tanulhatsz meg fókuszolni?


Az előző cikkben szóltam arról, hogy miben áll a fókuszolás újszerűsége és mi a legfontosabb eszköze. Most pedig arról írok, hogy ezt a tudást, hogyan és kitől érdemes megszerezni. Most az általam javasolt sorrend következik.

Az eredményesség és hatékonyság szempontjából legcélszerűbb ebben a módszerben képzett szakembertől egyénileg vagy csoportban megismerni a személetet.

Az alapok szakembertől való elsajátításának számos előnye van: 

  1. A fókusztréner vagy terapeuta látja, hogy az adott személynek, milyen típusú gyakorlatra van szüksége ahhoz, hogy a módszert minél könnyebben megtanulja, továbbá személyre szabott visszajelzést és javaslatot is ad. 

  2. Segíthet abban, hogy az egyén saját szükségleteinek és kitűzött céljainak megfelelően alkalmazza a módszert. Elősegíti a nehézséget jelentő élethelyzet beazonosítását és ehhez illeszkedő személyre szabott gyakorlatot javasol. 

  3. Nem látjuk a saját vakfoltjainkat, és gyakran azt is nehezen ismerjük fel, hol akadtunk el, ezek felfedezésében is segíthet a szakember. Ezzel lendíti előre a módszer hatékonyabb alkalmazását.

  4. Egyedül, lássuk be gyakran nehezen ülünk le, hogy tanuljunk. Egyéb feladatok, például házimunka vagy pusztán az, hogy nincs kedvünk hozzá és holnap majd megcsináljuk meghiúsíthatja a tanulást. Ellenben egy módszerben képzett trénerrel már sokkal elkötelezettebbek vagyunk és az előbb említett kibúvók sem térítenek el. 

  5. A szakember jelenléte biztonságos teret teremt, amely igen fontos, ahhoz, hogy a fókuszolás igazán mély és meghatározó legyen. 

A fókuszolás megtanulható önállóan is, ehhez használható Eugene T. Gendlin Fókuszolás című alapműve illetve Ann Weiser Cornell és Barbara McGavin fókuszolásról írt kézikönyve (The Focusing Student's and Companion' s Manual).

A soron következő cikkemben olvashatsz a fókuszolás lépéseiről.

Ha tetszett a cikk akkor oszd meg az ismerőseiddel és kövess a Facebookon!

Facebook - Fókusz Fészek

Ha érdekel a módszer, akkor jelentkezz frissen induló csoportunkba!

Pál Feri Közösség - Meríts Magadból - 20 órás önismereti hétvége a fókuszolás módszerével

Megjegyzések

Megjegyzés küldése

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

A fókuszolás lépései

Kép
Az előző cikkben olvashattál arról, hogy kitől és hogyan érdemes megtanulni a fókuszolást. Ez a módszer nagyon megengedő és számos különféle technika létezik a gyakorlásra és ezáltal az önismeret mélyítésére. Gyakorolható a módszerben képzett trénerrel, terapeutával, fókuszpárral és önállóan is.  Most a Gendlin-féle rövid formulát írom le, ő 6 lépésben szedte össze a lépéseket.  Teremts egy kis szabad teret magadnak. Helyezkedj el kényelmesen a székedben úgy, hogy a tested minél inkább ellazulhasson. Szentelj figyelmet a testi érzeteknek, ezek érkezhetnek a gyomor környékről, hátad felől vagy bárhonnan. Felteheted magadnak a kérdést: Hogy vagy most, mi foglalkoztat? Aztán megfigyelheted, hogy mi jelenik meg. Mindazzal ami felmerült felveheted a neked megfelelő távolságot. Engedd meg magadnak, hogy szabad hely legyen közted és felmerült érzet, érzés között. Ebből a biztonságos távolságból szemléld a problémát. Az átélt érzet (felt sense). Abból, ami megjelent, kiválaszhatod a...
További információk
Kép
  Mire jó az önbizalom? Hogyan erősítheted?  Az önbizalom, huh, szép téma, na nem mondom, hogy nincs vele dolgom. Ma is elevenen él bennem a pillanat, amikor megszületett az első kislányom. Egyszerre voltam nagyon boldog és öntött el a rémület, hogy jesszusom, hogy fogom életben tartani, képes vagyok-e rá.  Lehet, hogy ezzel nem vagyok egyedül.  Voltál már olyan helyzetben, amikor más véleményen voltál, mint a barátaid, de nem vállaltad fel? Attól tartottál, hogy ha ellenkezel már kevésbé leszel szerethető. Az is gyakori, hogy nem vágunk bele új dolgokba attól tartva, hogy nem leszünk képesek helytállni. Voltál már olyan párkapcsolatban, amely már régóta nem működött igazán? Valóban nem érezted jól magad benne? Mégsem mertél kilépni. Vagy hosszú ideje érezted, hogy már nem szereted a munkád, de nem mertél váltani. Mert mi lesz, ha mégsem vagy benne jó.  Ezek mind olyan helyzetek, ahol hamar lelepleződik, hogy van-e elég bizalmunk saját képességeinkben, adottsága...
További információk

Út a változáshoz - a fókuszolás módszerével

Kép
Ha elakadtál, pedig már több módszert kipróbáltál vagy most lépsz rá az önismereti útra, akkor a legjobb  helyen jársz. Bemutatom Neked: a fókuszolást , egy szelíd személyiségfejlesztő, önismereti módszert. Segítségével megindulhat életedben mindaz ami elakadt és könnyű lehet, ami nehéz. Megtapasztalhatod, hogy Téged is képessé tesz a változásra, arra, hogy a már ismert gondolataidnál és érzelmeidnél mélyebben hozzáférj a belső megéléseidhez.  A fókuszolás alapgondolata “A módszer alapgondolata, hogy a “testben”, az ember zsigereiben megvan a lelki helyzetmegértés kulcsa, csak tudni kell figyelni a test belső jelzéseire.” (Buda Béla) A tested minden élményt elhordoz, ami ér téged, tárol mindent ami veled történik. Az élményeket egész testeddel megéled, erre számos kifejezés utal. Például “kirázott a hideg, amikor megpillantottam őt”.  A tested sokkal többet tud az átélt  helyzeteidről mint gondolnád, de ez nem tudatosul benned, jóllehet befolyásolja reakcióidat, vis...
További információk