Fókusz Fészek

Itt a szeptember! Ha diák vagy, akkor kezdődik az új tanév, ha szülő, akkor a gyermekedet kíséred az iskolába megkönnyebbülve, hogy már nem kell egyszerre háztartást vezetned, dolgoznod és animátorkodnod. Ha egyik sem, akkor a nyarat búcsúztatod könnyes szemmel, afelett sajnálkozva, hogy a klassz dolgok,  milyen hamar véget érnek. No de viccet félretéve, a szeptember egy új szakasz kezdete és ezért lehetővé teszi, hogy megtörjük a megszokott rutinunkat vagy új célokat tűzzünk ki.  Ha véget ér egy időszak az életedben, akkor számba veheted ami addig történt veled és elgondolkodhatsz életed prioritásairól és értékeiről. A fókuszolás elősegíti mindezt, azáltal, hogy kaput nyit arra, ami benned zajlik. Megállsz és a testedre figyelve lelassítod a pillanatot. A testi érzeteidre, mint például a karod zsibbadása, koncentrálva felbukkanhatnak az azokat kiváltó élmények, emlékek. Megérzed azt, hogy valójában milyen motivációk hajtanak egy adott irányba. Amennyiben a rutin vezérel hétkö...

Az előző cikkemben olvashattál arról, hogy a nyár tartogathat kellemetlen meglepetéseket, ezért célszerű felkészülni és átgondolt tervezéssel megelőzni vagy a kialakult bonyodalmat kellő higgadtsággal kezelni. Most pedig eljött a ködoszlatás ideje, tádám, íme hogyan: Utazás és nyaralás: Tervezd meg előre a nyaralást, foglald le a szállást és intézd el az autóbérlést. Igen, lehet, hogy ez kevéssé menő, hiányzik belőle a spontaneitás, de hidd el sok felesleges izgalmat megspórolhatsz magadnak és a szükséges mennyiségű adrenalint megkaphatod tervezett élmények vagy egyéb nem várt fordulatok formájában is. Készíts listát az utazáshoz szükséges dolgokról, hogy se a naptej, se a gyerekek fürdőpapucsa ne maradjon otthon. Ha időben elkezded a felkészülést, akkor több időd marad a nyaralásra hangolódni. Légy rugalmas, ha a tervektől eltérően alakulnak a dolgok, vagy váratlan események bukkanak fel. Igen, lehet, hogy lerobbansz a bérelt autóval vagy a lefoglalt szálláshelyen nagyon zajosak a s...

  Bár a nyár az év legfelhőtlenebb és sok szempontból a legfelszabadultabb időszaka, de ha nem vigyázunk akkor könnyen belecsúszhatunk bosszantó helyzetekbe. Korábban olvashattál arról, hogy miként döntheted el a nyári kikapcsolódás módját, most pedig arról írok milyen nehézségei, buktatói lehetnek a legmelegebb évszaknak. A következő cikkben pedig megoldásokat is felsorolok ígérem. Utazás és nyaralás: Na, ez az, amit mindannyian a leginkább várunk és már vágjuk a centit a kezdetéig, mégis érdemes résen lenni. Az utazással járó logisztikai feladatok, csomagolás, autós vagy repülőgépes utazás, szálláshely foglalás, autóbérlés és a különböző időzónák közötti átállás megterheleőek lehetnek. Gyermekek gondozása:  A nyári szünet alatt a gyerekek otthon vannak, ami extra terhet jelent a szülőknek. A gyermekfelügyelet, az elfoglaltságok megszervezése és az idővel való zsonglőrködés komoly fejtörést jelenthet. Hőség és időjárás:  Az intenzív hőség, a magas páratartalom és a napé...

Hurrá itt van újra a nyár:  a pezsgés, a baráti és családi találkozások, az örömteli együttlétek, az önfeledt kikapcsolódás ideje. Itt a tere és ideje annak, hogy sok lehetőség közül válassz, az idő is gyönyörű a barátaid és a családod is jobban ráérnek, többen vannak szabadságon.Választhatsz a benti és a szabadban eltölthető programok közül és könnyebben megválogathatod a társaságodat is.  Na jó, de hogyan is töltsd el ezt az időszakot, hogyan lehetne igazán  tartalmasan és egyúttal  feltöltődve megélni a vakációt.   Gyakran esünk abba a hibába, hogy habzsoljuk a programokat attól tartva, hogy ha lemaradunk egy koncertről vagy grill partyról akkor nagy veszteség ér minket. Hiszen mindig az a buli, találkozó a legjobb, ahova nem mentünk el, ugye? Ha többször érezted már ezt akkor érdemes új stratégiát keresni. A fókuszolás irányt mutathat abban a kérdésben, hogy mi az ami valóban feltölt és kikapcsol. Ez sokszor nagyon eltérő lehet attól, amit korábban gond...

Mindannyian tapasztaltuk már, hogy konfliktus helyzetben elöntött minket a harag és az indulat, és olyat mondtunk amire később nem vagyunk büszkék. Vagy egy vizsgahelyzetben elárasztott a stressz, melynek hatására azt is elfelejtettük, amit egyébként magabiztosan tudtunk. Szitkozódunk és kiabálunk, mert egy közlekedési helyzetben nem adták meg nekünk az elsőbbséget, vagy az előttünk haladó autó túlságosan lassan hajtott, ezzel gátolva minket. Ugye ismerős? No, de mit kezdhetünk ezzel?  A jelenlét A jelenlét egy olyan mentális tevékenységi forma, amelyben teljes figyelmünkkel  jelen pillanatra koncentrálunk, félretéve az értékeléseket és az ítéleteket. Képesek vagyunk önmagunk megfigyelésére és érzékelésére. Ezzel távolságot teremtünk a felmerülő érzéssel, gondolattal és testi érzettel. Nem azonosulunk azzal ami történik velünk, nem adjuk át magunkat az érzelmeknek, gondolatoknak. Ha pedig megjelenik az értékelés, ítélkezés: például, hogy “Ez borzasztó!”, “Elegem van!”, “Ki aka...

Az előző cikkben olvashattál arról, hogy kitől és hogyan érdemes megtanulni a fókuszolást. Ez a módszer nagyon megengedő és számos különféle technika létezik a gyakorlásra és ezáltal az önismeret mélyítésére. Gyakorolható a módszerben képzett trénerrel, terapeutával, fókuszpárral és önállóan is.  Most a Gendlin-féle rövid formulát írom le, ő 6 lépésben szedte össze a lépéseket.  Teremts egy kis szabad teret magadnak. Helyezkedj el kényelmesen a székedben úgy, hogy a tested minél inkább ellazulhasson. Szentelj figyelmet a testi érzeteknek, ezek érkezhetnek a gyomor környékről, hátad felől vagy bárhonnan. Felteheted magadnak a kérdést: Hogy vagy most, mi foglalkoztat? Aztán megfigyelheted, hogy mi jelenik meg. Mindazzal ami felmerült felveheted a neked megfelelő távolságot. Engedd meg magadnak, hogy szabad hely legyen közted és felmerült érzet, érzés között. Ebből a biztonságos távolságból szemléld a problémát. Az átélt érzet (felt sense). Abból, ami megjelent, kiválaszhatod a...