Itt a nyár! Lassíts és pihenj!


Hurrá itt van újra a nyár:  a pezsgés, a baráti és családi találkozások, az örömteli együttlétek, az önfeledt kikapcsolódás ideje. Itt a tere és ideje annak, hogy sok lehetőség közül válassz, az idő is gyönyörű a barátaid és a családod is jobban ráérnek, többen vannak szabadságon.Választhatsz a benti és a szabadban eltölthető programok közül és könnyebben megválogathatod a társaságodat is.  Na jó, de hogyan is töltsd el ezt az időszakot, hogyan lehetne igazán  tartalmasan és egyúttal  feltöltődve megélni a vakációt.  

Gyakran esünk abba a hibába, hogy habzsoljuk a programokat attól tartva, hogy ha lemaradunk egy koncertről vagy grill partyról akkor nagy veszteség ér minket. Hiszen mindig az a buli, találkozó a legjobb, ahova nem mentünk el, ugye? Ha többször érezted már ezt akkor érdemes új stratégiát keresni.


A fókuszolás irányt mutathat abban a kérdésben, hogy mi az ami valóban feltölt és kikapcsol. Ez sokszor nagyon eltérő lehet attól, amit korábban gondoltunk és rácsodálkozhatunk azokra a válaszokra, amelyek a bensőnkből érkeznek. A fókuszolással távolságot teremthetünk a minket foglalkoztató kérdésekkel, jelen esetben azzal, hogy a nyarat miként lehetne valóban tartalmasan eltölteni. Kívülről nézhetünk rá arra, ami eddig csak bennünk kavargott, ez segít abban, hogy sokkal tisztábban felismerjük az igényeinket. 


Ehhez pedig csak arra van szükség, hogy leülj és a légzésedre koncentrálva elcsendesedj. Aztán felteheted magadnak a kérdést, hogy mi az ami örömet hozott a nyári időszakban, ami tényleg feltöltött energiával. Mi az amit másként kell csinálnom, mint eddig? Majd a tested jelzéseire figyelve megérkezhet a válasz, hallhatod a belsőd finom hangjait. Mindehhez azonban adj időt magadnak, várj amíg megformálódik egy testi érzet és az ehhez kapcsolódó élmény. Kiderülhet, hogy nem tengerparti pihenés a te utad, hanem egy hosszabb túrázás a természetben, vagy egy mozgalmas nyaralás a barátaiddal. 


A fókuszolás segít a lassításban és a pillanat megélésében is, mint ahogy erről az egyik korábbi cikkemben is olvashattál. Megtanít szemlélődni és benne lenni a helyzetekben. Élvezd a percet egy jó könyvvel a kezedben, vedd észre a víz fodrozódását, amikor a parton ülsz, halld meg a szél suhogását az erdei kiránduláson, érezd a fagyi ízét a szádban, figyeld meg ahogy a homok csiklandozza a talpad a strandon. Ízlelgesd a lekvárt a szádban, amit a frissen szedett sárgabarackból főztél.  Vedd észre mindazt amit a nyár adni tud és hidd el, hogy ez sokkal több annál mint amit eddig megtapasztaltál. Hányszor fordult elő veled, hogy csak beleharaptál egy zamatos dinnyébe, de gondolatban már távol jártál.  Tervezgetted a következő napot, azt, hogy mit kell még megvenned a nyaraláshoz, megbeszélned, hogy ki adjon enni a kutyusnak, amíg nem vagy otthon és még sorolhatnám. Ezt a száguldást cserélheted le a szemlélődésre és lelassulásra. Szerintem nem rossz üzlet. 

Ha tetszett a cikk akkor oszd meg az ismerőseiddel és kövess a Facebookon!

Facebook - Fókusz Fészek

Ha érdekel a módszer, akkor jelentkezz frissen induló csoportunkba!

Pál Feri Közösség - Meríts Magadból - 20 órás önismereti hétvége a fókuszolás módszerével

Megjegyzések

Megjegyzés küldése

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

A fókuszolás lépései

Kép
Az előző cikkben olvashattál arról, hogy kitől és hogyan érdemes megtanulni a fókuszolást. Ez a módszer nagyon megengedő és számos különféle technika létezik a gyakorlásra és ezáltal az önismeret mélyítésére. Gyakorolható a módszerben képzett trénerrel, terapeutával, fókuszpárral és önállóan is.  Most a Gendlin-féle rövid formulát írom le, ő 6 lépésben szedte össze a lépéseket.  Teremts egy kis szabad teret magadnak. Helyezkedj el kényelmesen a székedben úgy, hogy a tested minél inkább ellazulhasson. Szentelj figyelmet a testi érzeteknek, ezek érkezhetnek a gyomor környékről, hátad felől vagy bárhonnan. Felteheted magadnak a kérdést: Hogy vagy most, mi foglalkoztat? Aztán megfigyelheted, hogy mi jelenik meg. Mindazzal ami felmerült felveheted a neked megfelelő távolságot. Engedd meg magadnak, hogy szabad hely legyen közted és felmerült érzet, érzés között. Ebből a biztonságos távolságból szemléld a problémát. Az átélt érzet (felt sense). Abból, ami megjelent, kiválaszhatod a...
További információk
Kép
  Mire jó az önbizalom? Hogyan erősítheted?  Az önbizalom, huh, szép téma, na nem mondom, hogy nincs vele dolgom. Ma is elevenen él bennem a pillanat, amikor megszületett az első kislányom. Egyszerre voltam nagyon boldog és öntött el a rémület, hogy jesszusom, hogy fogom életben tartani, képes vagyok-e rá.  Lehet, hogy ezzel nem vagyok egyedül.  Voltál már olyan helyzetben, amikor más véleményen voltál, mint a barátaid, de nem vállaltad fel? Attól tartottál, hogy ha ellenkezel már kevésbé leszel szerethető. Az is gyakori, hogy nem vágunk bele új dolgokba attól tartva, hogy nem leszünk képesek helytállni. Voltál már olyan párkapcsolatban, amely már régóta nem működött igazán? Valóban nem érezted jól magad benne? Mégsem mertél kilépni. Vagy hosszú ideje érezted, hogy már nem szereted a munkád, de nem mertél váltani. Mert mi lesz, ha mégsem vagy benne jó.  Ezek mind olyan helyzetek, ahol hamar lelepleződik, hogy van-e elég bizalmunk saját képességeinkben, adottsága...
További információk

Út a változáshoz - a fókuszolás módszerével

Kép
Ha elakadtál, pedig már több módszert kipróbáltál vagy most lépsz rá az önismereti útra, akkor a legjobb  helyen jársz. Bemutatom Neked: a fókuszolást , egy szelíd személyiségfejlesztő, önismereti módszert. Segítségével megindulhat életedben mindaz ami elakadt és könnyű lehet, ami nehéz. Megtapasztalhatod, hogy Téged is képessé tesz a változásra, arra, hogy a már ismert gondolataidnál és érzelmeidnél mélyebben hozzáférj a belső megéléseidhez.  A fókuszolás alapgondolata “A módszer alapgondolata, hogy a “testben”, az ember zsigereiben megvan a lelki helyzetmegértés kulcsa, csak tudni kell figyelni a test belső jelzéseire.” (Buda Béla) A tested minden élményt elhordoz, ami ér téged, tárol mindent ami veled történik. Az élményeket egész testeddel megéled, erre számos kifejezés utal. Például “kirázott a hideg, amikor megpillantottam őt”.  A tested sokkal többet tud az átélt  helyzeteidről mint gondolnád, de ez nem tudatosul benned, jóllehet befolyásolja reakcióidat, vis...
További információk